unoszenie bokiem

[...] 20x12/25x12/30x12 20x15/25x15/30x12 7. Unoszenie nóg w zwisie 4x10-15 10/10/10/10(2 ostatnie kolana do klatki) 10/10/10/10 Dodatkowo: SWS 4x10(robione w serii łączonej z unoszeniem nóg w zwisie) Rozciąganie Mawashiego Trening udany jedynie podciąganie sprawiło mi problem no i trochę wiosłowanie co dziwne 4 seria poszła mi najlepiej ze [...]

[...] podchwytem, łapy normalnie, opuszczenie maksymalne bez luzowania bicepsuff Łydki: - 3 serie po 10 powt. na prawą i zaraz na lewą z kulą w łapie Brzuch: po 3 serie: - unoszenie kolan do klatki *10 - unoszenie kolan ze skrętem po 8 powt na stronę naprzemiennie Rozciąganie zaraz po. Moc z Wami! 8-) Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu [...]

[...] podchwytem, łapy normalnie, opuszczenie maksymalne bez luzowania bicepsuff Łydki: - 3 serie po 12 powt. na prawą i zaraz na lewą z kulą w łapie Brzuch: po 3 serie: - unoszenie kolan do klatki *12 - unoszenie tułowia z opadu bokiem (tak to roboczo nazwijmy :-D) po 10 powt. naprzemiennie prawą i lewą stroną Rozciąganie zaraz po. Moc z Wami! [...]

[...] maksymalne bez luzowania bicepsów Triceps: - 3 serie po 8 pompek tygrysków Łydki: - 3 serie po 12 powt. na prawą i zaraz na lewą z kulą w łapie Brzuch: po 3 serie: - unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku *12 - unoszenie tułowia z opadu bokiem po 10 powt. naprzemiennie prawą i lewą stroną Rozciąganie zaraz po. Moc z Wami! 8-) Edit: [...]

[...] podchwytem, łapy normalnie, opuszczenie maksymalne bez luzowania bicepsów Łydki: - 3 serie po 12 powt. na prawą i zaraz na lewą z kulą w łapie Brzuch: po 3 serie: - unoszenie tułowia z opadu bokiem po 10 powt. naprzemiennie prawą i lewą stroną - unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku *12 Rozciąganie zaraz po. Moc z Wami! 8-) [...]

Dobry! Standardowo, treningi od czasu powrotu - poniedziałek, środa, piątek, tak więc i dzisiaj zawitałem z samego rana na siłownie poprzerzucać troszkę żelastwa. Oczy otwarte od 7:10 , na siłowni byłem już pół godziny później. Rano standardowe przygotowanie: 5g kreatyny,5g aag (cytrulina się skończyła... ) oraz 30 ml przed treningówki. Jak [...]

[...] w podporze tyłem 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 3.unoszenie tułowia z opadu ławka rzymska lub m.ciąg 3x 12 Bicepsy 1.Uginanie przedramion ze sztanga 3x12,10,8 1<2=3 2.Uginanie sztangielkami młotkowy 3x12 STAŁY C Piatek [...]

trening 4x w tyg poniedzialek klatka i tric, sroda plecy i biceps, piatek barki(przod tyl bok), sobota nogi. piramida 12, 10, 10, 8 KLATKA: -wyciskanie hantli na skosie góra -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -rozpiętki na skosie góra -wyciskania poziome w siadzie na maszynie TRIC: - czacholamacze na skosie góra - wyciskanie wąsko - [...]

Dzień 3 (wtorek) Trening - ręce Biceps - 3x15powtórzeńz hantelkami (2,5 kilo ) Naramienny - 3x 40powtórzeń z hantelkami kilogramowymi (20 x unoszenie rąk bokiem, 20 x unoszenie rąk przodem) Triceps - 4x 20powtórzeń z hantelkami 2,5kg biceps jak na zdjęciu (7), naramienny jak na zdjęciu (5) + to samo ale unoszenie przodem a triceps polecam robić [...]

[...] od 13 maja wygląda to mniej więcej tak: 14maja rower 1,5 godziny + 30minut dość intensywnie 16 maja rower godzina klatka (2hantle po 2kg) 15,15,18 biceps (3,5kg)15,18,18 unoszenie nogi w bok 30,30,30 unoszenie nogi w tył 60,60,60, uda - przywodziciele - obciążenie nie wiem jakie bo tu chłopak po prostu dociskał mi nogi (leżenie bokiem i [...]

[...] wyciskanie sztangielek skos w górę 14x10/18x8/20x6 rozpiętki w bramie + rozpietki w bramie skos 7,5x10/10x8/12,5x6 wyciskanie sztangi z klatki 22,5x10/26,5x8/32,5x6 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 7x10/9x8/12,5x6 dipsy 12/12/12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 20x10/8x8/26,5x6 unoszenie nóg do klatki 3x15 3. rower 15 min jazdy [...]

Nikt wczoraj nie napisał że ładny filmik to dziś już nic nie nakręciłem haha %-) Nie no nie było co :D Pompka fajna bareczki dojechane, co prawda w wycisku z klatki jakoś mniej sił dzisiaj ostatnio 10x70 z zapasem a dziś 8x75kg tylko weszło ;) Ale potem sie rozkręciłem jakoś i trening na plus. Wieczorem spróbuje skoczyc na koszykówke w końcu XD [...]

[...] za karku sztnagi 15/12/10/8 3. Podciąganie sztangi do brody prostej chwyt szeroki 12/10/8 4. Unoszenie hantli bokiem/przodek 3s 12p Kaptur 1 szrugsy z hantlami siedząc na łąwce 3 serie po 12-15 powtrz 2 szrugsy ze sztanga stojąc ,wąski chwyt dłonie rozstaw 15 cm 3 serie po 12-15 powtrz Brzuch unoszenie w zwisie 4 x max allahy 4 x 25 Aero 30min

[...] wszystko rozpiszę. rozgrzewka 10min bieg nogi a b c prostowanie nóg w siadzie 15x30kg 15x30 15x31 grzbiet ściaganie drążka pionowo w siadzie 15x20kg 15x20kg 15x20kg unoszenie tułowia z opadu 20 20 20 klatka wyciskanie poziome w siadzie 15x15kg 15x15kg 15x12,5 barki unoszenie sztangielek bokiem 15x2kg 15x2kg 15x2kg uginanie szt. [...]

[...] sztnagi 15/12/10/8 3. Podciąganie sztangi do brody prostej chwyt szeroki 12/10/8 4. Unoszenie hantli bokiem/przodek 3s 12p Kaptur 1 szrugsy z hantlami siedząc na łąwce 3 serie po 12-15 powtrz 2 szrugsy ze sztanga stojąc ,wąski chwyt dłonie rozstaw 15 cm 3 serie po 12-15 powtrz Brzuch unoszenie w zwisie 4 x max allahy 4 x 25 Aero 30min

[...] marsz. prostowanie nóg w siadzie 3x 12x15kg wspięcie na pełne stopy z siadu 3x12x20kg ....praktycznie nie czułam ciężaru. ściąganie drążka pionowo w siadzie 3x12x20kg unoszenie tułowia z opadu 3x12x5kg Rozpietki 3x12x12,5 kg ...zero progresu i siły Wypychanie poziome 3x12x20kg różne kombinacje uchwytu unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] z tyłu - 4 serie po 7- 10 powtórzeń o Prostowanie podudzi siedząc - 4 serie po 7-10 powtórzeń Czwartek &#8226; Barki o Stojąc w podparciu tułowia o ławkę poziomą - unoszenie sztangielki bokiem - 4 serie po 7-10 powtórzeń o Stojąc - unoszenie sztangielek bokiem - 4 serie po 7-10 powtórzeń o Stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim [...]

[...] przysiady ze sztangą 4x10-15 suwnica 4x10-15 +30min aero CZWARTEK - brzuch, przedramię skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 4x15-20 skłony w leżeniu głową w dół 3 x max unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15-25 skłony boczne 4x15-20 nożyce 2 x max uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4x15-25 uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 4x15-25 [...]

[...] plaskiej waskim uchwytem 12-10-8 TO JEST CWICZENIE BARDZIEJ NA TRICA NIZ NA KLATE. WYWAL JE I DODAJ WSZEDZIE PO JEDNEJ SERII Barki -wyciskanie sztangi sprzed glowy 15-13-12 -unoszenie sztangielek bokiem 15-13-12 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 15-13-12 dzień2 Plecy - DRAZEK W WASKIM PODCHWYCIE ALBO SCIAGANIE WYCIAGU GORNEGO [...]

Poniedziałek Klata - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie 8-10powt. Brzuch SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 3-4 serie 15-20powt. (jak lekko to dokładamy obciążenie za głowę - do rąk) UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: [...]